高血圧対策

高血圧対策としては、食生活の見直しや標準体重の維持、適度な運動を続けること、深酒を避けてタバコをやめることなどが考えられます。

高血圧対策として有効なものは何でしょうか。

まずその前に・・・・。

高血圧そのものが怖いわけではないのです。

高血圧によってもたらされる合併症、すなわち心筋梗塞や脳卒中などの命にかかわる病が怖いのです。

心筋梗塞は高血圧による動脈硬化の影響で心臓の大動脈が阻害されて引き起こされ、脳卒中も同様に脳の血管が詰まって障害がおこってきます。

したがってこれらの病から身を守るための対策としては、動脈硬化の危険因子である高血圧を改善する必要があるのです。

すなわち「血圧を下げる」～病の温床を断たなければだめというわけですね。

そのためには普段の生活習慣を改善する必要があります。

また、降下剤を服用している人も「私は薬を飲んでいるからしょっぱいものでも大丈夫」などと油断をしてはいけません。

身体は私たちが知らず知らずのうちに薬に対して耐性ができていきますから、高血圧を亢進させてしまうような食生活をしていると今までは効いていた薬もじきに効かなくなり、強い薬を服用しなければならなくなる場合もでてきます。

それでは、高血圧対策として具体的にはどのようなことが有効なのでしょうか。

血圧を下げるヒントは私たちの日常生活に中にたくさん発見することができます。

言われてみれば何だそんなことかと思うかもしれませんが、いざ実行するとなると長く続けることについて困難を伴うことばかりです。

日常生活の至る所に住む誘惑に負けることなく、これらを忠実に守り続けるのであれば、貴方の血圧は確実に下がるに違いありません。

食塩の摂取量を控えるのはいうまでもありませんが、果物や野菜を積極的に摂取することに留意し、飽和脂肪酸やコレステロールを多く含む食べ物の摂取も控えましょう。

肉よりも魚中心の食事スタイルにすることが理想的ですね。

太っている人が全て高血圧というわけではありませんが、肥満が高血圧の危険因子であることはよく耳にされることではないでしょうか。

ですから、肥満気味の方は体重を減らす工夫をしましょう。

また、現状では適正体重にある方も太らないように注意しましょう。

運動といっても息切れをするような激しい運動はもちろんだめです。

散歩やジョギングなど酸素をゆっくり吸いながら行う有酸素運動を自分の体力に合わせて根気よく続けましょう。

適度な運動で身体を動かせば血液の循環が良くなるので末梢血管抵抗が減少して血圧が低下します。

また、運動で体内に蓄積された脂肪もエネルギーとして燃焼するので肥満の解消にもなりますね。

お酒の飲み過ぎはなにも血圧だけに悪影響をあたえるものではありませんね。

お酒を飲むと一時的に血圧は下がりますが、飲みすぎたり休肝日をはさまない長期間の飲酒は高血圧の原因となることは広く知られています。

また、タバコはまさに百害あって一利なし、万病の元として有名ですね。

貴方が現在タバコをお吸いなのであれば、禁煙こそ貴方の健康に一番必要なことではないでしょうか。